在维生素大家族中，顶流的一直是那几位大家熟知的老朋友
而有一种在食物中的含量少得可怜、特别容易缺乏的维生素，却一直在营养补充时被忽视，它就是：
维生素D，与我们的骨骼健康息息相关——它可以促进身体对钙和磷的吸收，这两种元素是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。
每 3 个人中就有 1 个人缺维生素 D
据估计，营养补充观念更强的欧洲人中，也有 40% 的人缺乏维生素D；而我国人群的维生素D的营养状况同样不容乐观。
例如，我国北方，儿童的维生素D缺乏率高达 30～70%；处在特殊时期的孕妇缺乏率则更高，是其他成年人的 2 倍。
看来无论男女老少，都需要对维生素D重视起来了。
维生素 D，究竟该怎么补？
那想要体内维生素D达标，究竟该怎么做才对呢？
首先，不建议单纯通过晒太阳来补充。一个处在澳大利亚的成年人，需要在夏季上午全裸步行 6～7 分钟，才能满足体内所需维生素D，而强烈阳光下非常容易晒伤。
其次，通过食补也很难。拿常吃的食材来说吧，每天需吃够 7～8 个鸡蛋 ，或吃足近 2 kg 的鲜香菇，才能满足一日所需的维生素D。
如果平时不太能晒到太阳，又很少吃高维生素D含量的食物，那么维生素 D 营养补充剂确实是一个很方便的选择～
不同年龄段的朋友，可以按照中国居民膳食营养素参考摄入量建议来吃：
0～65 岁人群：每天补充 10 μg 维生素 D；
65 岁以上人群：每天补充 15 μg 维生素 D；
其中，对于 0～18 岁的未成年人，近年也有专家组的防治意见认为，应当根据不同地区、不同季节的饮食和光照情况来调整剂量，每天补充 10～20 μg 维生素 D。
还有一些更容易缺乏维生素D的人群，也可以酌情增加补充量。
其实，比起日晒、食补，维生素 D 营养补充剂让你更加轻松地补充维生素 D。
